Japanische Ernährung - praktische Nuancen

Zunehmend werden neue Methoden zum Abnehmen bei Menschen immer beliebter, die abnehmen möchten. In diesem Artikel werden die japanische Ernährung, ihre Essenz, Regeln, Menüs, Bewertungen und vieles mehr im Detail untersucht.

Die Essenz der Diät

Die japanische Diät ist heute eine der beliebtesten Methoden zur Gewichtsreduktion. Die Essenz seiner Wirkung liegt in der Tatsache, dass die darin enthaltenen Lebensmittel kalorienarm sind, dh Proteine, Fette und Kohlenhydrate in unzureichenden Mengen in den Körper gelangen, weshalb ein schneller Gewichtsverlust auftritt. Um auf diese Weise die maximale Wirkung beim Abnehmen zu erzielen, sollten Sie das Menü genau befolgen.

Zu den Vorteilen dieser Methode zum Abnehmen gehören:

1. Fähigkeit, in relativ kurzer Zeit ziemlich viel Gewicht zu verlieren.
2. Die Diät enthält eine Vielzahl von Lebensmitteln, die im Gegensatz zu starren Monodiäten (Reis, Buchweizen) gesättigt werden können.
3. Dank der Umstrukturierung des Stoffwechsels im Körper und des korrekten Ausstiegs aus der Ernährung kehren die verlorenen Pfunde nicht zurück.
4. Da das Menü reich an Gemüse, Säften und Früchten ist, wird der Darm von Giftstoffen gereinigt und die Arbeit des Magens verbessert.
5. Grüner Tee in der Diät verbessert die Stimmung, stärkt und wirkt als Antioxidans.
6. Es ist erlaubt, Essen auf verschiedene Arten zu kochen - kochen, backen und sogar braten, daher ist es nicht sehr schwierig, dem zu folgen.
7. Geschmackspräferenzen ändern sich, das Wohlbefinden verbessert sich und die Gesamtleistung steigt.
8. Es gibt keine komplizierten Gerichte auf der Speisekarte, daher benötigen Sie keine besonderen Kochkenntnisse.

Zu den Nachteilen gehören:

1. Häufiges Kaffeetrinken kann zu Blähungen und Sodbrennen führen.
2. Wenn die Ausgabe falsch ist, kann das verlorene Gewicht schnell zurückkehren.
3. Eine solche Diät kann bestimmte Krankheiten verschlimmern und die Gesundheit verschlechtern.
4. Ein Mangel an Kohlenhydraten und Vitaminen kann zu einer Erschöpfung des Körpers führen.

Diätregeln

Zu den verbotenen Lebensmitteln gehören:

1. Alkohol.
2. Fettfleisch.
3. Zucker und Süßigkeiten.
4. Mehlprodukte.
5. Pasta.
6. Salz.
7. Geräuchertes Essen.
8. Mehlprodukte.
9. Kartoffeln.
10. Salo.
11. Mayonnaise und andere Saucen.

Lebensmittel:

1. Eier.
2. Geflügel und Fisch.
3. Gemüse und Obst.
4. Meeresfrüchte.
5. Hüttenkäse und Käse.
6. Kaffee und grüner Tee.
7. Grüne.
8. Roggencracker.
9. Hausgemachte Gemüse- und Fruchtsäfte.

Darüber hinaus setzt dieses Gewichtsverlustsystem die Einhaltung der folgenden Ernährungsregeln voraus:

1. Es ist notwendig, das Menü genau zu befolgen und die Reihenfolge der Tage nicht zu ändern.
2. Fügen Sie der Ernährung keine anderen Lebensmittel hinzu.
3. Trinken Sie täglich mindestens 1, 5 Liter grünen Tee ohne Zucker oder Wasser.
4. Dieses Lebensmittel darf nicht mehr als einmal im Jahr verwendet werden.
5. Fleisch und Fisch können mit etwas Öl gedämpft, gekocht oder gegrillt werden.
6. Es wird empfohlen, Vitaminkomplexe während der Diät einzunehmen.
7. Kaffee sollte natürlich und nicht aus Pulver hergestellt werden.
8. Gemüse und Obst können ganz oder in Salaten gegessen werden.
9. Salate können mit Olivenöl gewürzt werden.

Sorten

Es gibt drei Arten dieser Diät mit jeweils eigenen Merkmalen:

1. Diät für sieben Tage.Die Funktionen sind wie folgt:
   • Eine vollständige Ablehnung von Salz.
   • Essen Sie nur Seefisch, Gemüse, Säfte, Eier und Fleisch. Während dieser Zeit können Sie bis zu sieben Kilogramm abnehmen.
2. Abnehmen in dreizehn Tagenbietet die folgenden Ernährungsmerkmale:
   • Meeresfrüchte werden der Ernährung hinzugefügt.
   • Der Rest des Menüs bleibt unverändert. Diese Art von Technik spielt eine eher psychologische Rolle, da sie einen Tag weniger als eine zweiwöchige Diät dauert und ein Tag für eine Person, die Gewicht verliert, viel bedeuten kann.
3. Abnehmen in vierzehn Tagenist auf diese Weise doppelt so viel wie ein siebentägiger Kurs zur Gewichtsreduktion. Es wird verwendet, wenn eine Person weiter abnehmen möchte und den Wunsch und die Kraft dazu hat. Die Ernährung bleibt praktisch unverändert, außer dass das Menü um neues Gemüse oder Obst erweitert werden kann.

Menü

Das Menü für diese Mahlzeit für vierzehn Tage sieht folgendermaßen aus:

1. Erste Woche

1. Montag:
   • Frühstück - Kaffee.
   • Mittagessen - zwei gekochte Eier, Tomatensalat.
   • Abendessen - gekochtes Rindfleisch, Apfelsaft.
2. Dienstag:
   • Frühstück - Kaffee, Haferflocken.
   • Mittagessen - Gemüseeintopf, gedämpfter Fisch.
   • Abendessen - Hüttenkäse, Orangensaft.
3. Mittwoch:
   • Frühstück - Kaffee.
   • Mittagessen - Brokkoli-Tomaten-Salat, gedämpftes Hähnchen.
   • Abendessen - Apfel, Grapefruit.
4. Donnerstag:
   • Frühstück - grüner Tee.
   • Mittagessen - zwei gekochte Eier, gedünstete Zucchini.
   • Abendessen - gedünstetes Rindfleisch, Tomate.
5. Freitag:
   • Frühstück - gekochtes Ei, Kaffee.
   • Mittagessen - gedämpfter Fisch, Karottensaft.
   • Abendessen - Meeresfrüchte, Apfel.
6. Samstag:
   • Frühstück - grüner Tee.
   • Mittagessen - Rindfleischeintopf mit Gemüse, Tee.
   • Abendessen - Kefir.
7. Sonntag:
   • Frühstück - Kaffee.
   • Mittagessen - Salat aus Karotten und Rüben, gekochtem Fisch.
   • Abendessen - Kefir, Apfel.

2. Woche 2

1. Montag:
   • Frühstück - ein gekochtes Ei, Kaffee.
   • Mittagessen - hart, Apfel.
   • Abendessen - gebratener Fisch, Gemüseeintopf.
2. Dienstag:
   • Frühstück - Tee.
   • Mittagessen - gebackene Auberginen, Fischfrikadellen, Tee.
   • Abendessen - gekochtes Hähnchenfilet, Kohlsalat.

3. Mittwoch:
   • Frühstück - Kaffee.
   • Mittagessen - gebackener Truthahn, Zucchini-Eintopf.
   • Abendessen - Apfel, Orange.
4. Donnerstag:
   • Frühstück - Tee.
   • Mittagessen - gekochtes Rindfleisch, Gurken- und Tomatensalat.
   • Abendessen - Birne, Ananas.
5. Freitag:
   • Frühstück - Kaffee, Diätkekse.
   • Mittagessen - Früchte.
   • Abendessen - Brokkolisalat mit Kräutern, gebackenem Fisch.
6. Samstag:
   • Frühstück - Kaffee.
   • Mittagessen - zwei gekochte Eier, Tomatenstrom.
   • Abendessen - gebackener Fisch, Tomate.
7. Sonntag:
   • Frühstück - Tee.
   • Mittagessen - gekochter Rübensalat, Karottensaft.
   • Abendessen - Kefir, gekochtes Hähnchen.

Diät beenden

Damit die verlorenen Pfunde nicht zurückkehren, müssen Sie die Diät korrekt beenden.

Befolgen Sie dazu die folgenden Regeln:

1. Nach dem Ende der Diät nicht zu viel essen, oft in kleinen Portionen essen.
2. Das beste Frühstück ist Haferbrei.
3. In der ersten Woche nach Abschluss der Diät sollten Sie auch häufig gekochtes Fleisch und Gemüse essen. Auch in Zukunft wird empfohlen, eine ähnliche Diät einzuhalten.

4. Süß muss begrenzt werden.
5. Salzige Lebensmittel sollten ebenfalls sehr sorgfältig und in kleinen Mengen verzehrt werden.

Bewertungen von Personen, die abnehmen

Um besser zu verstehen, welche Wirkung diese Diät hat, sollten Sie die Bewertungen von Personen berücksichtigen, die sie bereits an sich selbst ausprobiert haben:

1. Bewertung Nr. 1. "Ich habe bereits vier Mal auf dieser Diät gesessen und jedes Mal fünf Kilogramm abgenommen. Ich möchte sagen, dass das Menü einfach ist, alle Produkte sind natürlich und gesund (außer Kaffee). Es ist auch ratsam, während einer solchen Mahlzeit Vitamine zu trinken. Andernfalls werden die Haare sehr schnell stumpf und die Nägel werden aufgrund ihres Mangels brüchig.
2. Review # 2. „Als ich das japanische Gewichtsverlustsystem zum ersten Mal ausprobierte, war ich erstaunt, denn mit seiner Hilfe verlor ich in nur einer Woche siebeneinhalb Kilogramm! Dann beschloss ich, den Kurs zu verlängern und in weiteren sieben Tagen verlor ich fünf Kilogramm. Für mich persönlich war es ein Erfolg. Nun zu den Nachteilen: Ich wollte die ganze Zeit essen, und nach einer solchen Diät war mein Stoffwechsel gestört. "
3. Review # 3. „Vor einer Woche habe ich einen Gewichtsverlustkurs absolviert, der für vierzehn Tage ausgelegt war. Mein Ergebnis in dieser Zeit ist minus sechs Kilogramm. Am schwierigsten für mich waren die ersten Tage einer solchen Diät und eine völlige Ablehnung von Salz und Süßigkeiten. Das Essen schien langweilig und geschmacklos zu sein, aber dann fing ich wirklich an, den Geschmack jedes Produkts besser zu unterscheiden, und es gefiel mir sogar. Um den Geschmack von Salz zu spüren, goss ich Zitronensaft auf Salate und es half mir. Außerdem gibt es Fleisch und Fisch auf der Speisekarte, so dass ich nicht sehr hungrig war. Bisher ist kein einziges Kilogramm zurückgekehrt, also bin ich sehr glücklich! "
4. Review # 4. „Ich habe eine Woche lang nach japanischer Diät gegessen und war sehr enttäuscht, weil ich nur zwei Kilogramm von den versprochenen sechs verloren habe. Darüber hinaus ist diese Diät nicht ausgewogen und für die normale Funktion des Körpers unzureichend. Ich glaube auch nicht, dass das tägliche Trinken von Kaffee auf nüchternen Magen den Magen nicht verletzt. Für mich persönlich ist dies eine sehr zweifelhafte Technik, daher glaube ich nicht, dass ich sie wiederholen werde. "
5. Bewertung Nr. 5. „Ich habe bereits viele verschiedene Diäten ausprobiert, und die letzte war japanisch. Ich saß zwei Wochen darauf und befolgte sogar alle Ernährungsregeln. Anfangs war es ungewöhnlich, alles ohne Salz zu essen, da ich salzige Lebensmittel wirklich liebe, aber Schönheit ist mir immer noch wichtiger. Allmählich gewöhnte ich mich daran und bemerkte nicht einmal, dass das Essen nicht zu salzig war. Das Menü ist sehr lecker, da es Obst, Gemüse, Fisch und vieles mehr enthält. Der einzige Nachteil, den ich bei einer solchen Diät fand, war der Verlust von Vitaminen und ein Mangel an Glukose, was mich manchmal schwindelig machte. Im Allgemeinen habe ich in dieser Zeit sechs Kilogramm abgenommen und das reicht mir. "

Nach der Analyse der Bewertungen können wir sagen, dass die japanische Ernährung in den meisten Fällen effektiv ist und beim Abnehmen hilft. Aufgrund einer etwas unausgewogenen Ernährung, der auch Gewürze, Zucker und Salz fehlen, kann es jedoch schwierig sein, eine solche Ernährung beizubehalten.

Meinungen von Ärzten

Ernährungswissenschaftler argumentieren, dass die japanische Ernährung trotz positiver Bewertungen wie jedes einschränkende Ernährungssystem den Stoffwechsel stört und zu Stress im Körper führt. Darüber hinaus empfehlen Ärzte, den täglichen Gebrauch von Kaffee zum Frühstück aufzugeben, da dies zu Herz- und Magenerkrankungen führt.

Menschen, die bereits gesundheitliche Probleme haben, sollten besonders darauf achten, diese Methode zum Abnehmen zu befolgen, da eine solche Diät den Zustand einer Person erheblich verschlechtern kann. Außerdem empfehlen Ernährungswissenschaftler, die japanische Diät nicht mehr als einmal im Jahr zu wiederholen, da Sie sonst Ihre Diät ernsthaft abbrechen können, was den Prozess des Abnehmens nur verschlimmert.

Wenn eine Person jedoch gesund ist und keine besonderen Kontraindikationen hat, die im Folgenden beschrieben werden, kann sie sich an dieses Regime halten. Die Hauptsache ist, die Regeln der Diät zu befolgen und nicht die Portionen zu reduzieren, in der Hoffnung, dass dies den Prozess des Abnehmens beschleunigt. Wenn Sie sich während der Diät unwohl fühlen, die Stimmung verschlechtert oder an Kraft verliert, ist es ratsam, diese Technik abzubrechen und auf eine regelmäßig ausgewogene Ernährung umzusteigen.

Gegenanzeigen zur Verwendung

1. Schwangerschaft und Stillzeit.
2. Unter achtzehn Jahren.
3. Erkrankungen des Herzens, der Leber und der Nieren.
4. Erkrankungen der Magen-Darm-Organe, deren Verschlimmerung.
5. Chronische Krankheiten.
6. Gastritis.
7. Hypertonie.
8. Diabetes mellitus.

Blitz-Tipps

1. Sie sollten Ihren Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie mit dieser Diät beginnen.
2. Diese Diät kann nicht länger als zwei Wochen befolgt werden, da sonst der Stoffwechsel stark gestört werden kann.
3. Wenn während dieser Mahlzeit Schwindel oder Bauchschmerzen auftreten, brechen Sie die Diät sofort ab.